Cong đầu gối và đưa tay ra sau để ôm lấy bên ngoài mắt cá chân. (Đảm bảo đưa tay ra sau bằng cả hai tay cùng một lúc.) Cuộn vai ra sau và hướng lên trên một lần nữa rồi bắt đầu kéo tròn người lại thành tư thế cánh cung. Giữ hơi thở bình thường, giữ tư thế khoảng 30 giây.85win org